300米长跑时间标准_3000米长跑达标时间

1、一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。

(资料图)

2、跑前肯定都要热身，少量饮水，不要感觉口渴，穿宽松的衣服和舒适的鞋子。

3、起跑时跟上大部队就行，不要有压力。

4、2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑3、合理调整好跑的节奏。

5、4、顶风时最好跑在第二、三位。

6、5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

7、6、抢道与跑进路线。

8、不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

9、7、可在最后150～200米处进入冲刺跑。

10、8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

11、扩展资料：爱运动，不爱伤痛！为什么要重视热身？热身是初级跑友最容易忽略的一环。

12、热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。

13、所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。

14、热身的重点是让自己动起来。

15、如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么不仅会导致岔气、肺活量不足、抽筋等症状，还会有肌肉拉伤的风险。

16、跑步姿势要合理。

17、上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

18、跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

19、注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏跑步中的呼吸问题很重要。

20、呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

21、初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。

22、每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

23、参考资料来源：新华网-训练营|运动前专门留出6-8分钟，跑步大神们都做了些参考资料来源：百度百科-跑步。

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